Halu kauniille hiuksille - Miten ruokavaliosi vaikuttaa hiustesi kuntoon?

Olemme sitä, mitä syömme. Hiustemme kauneus ei riipu pelkästään päivittäin käyttämistämme kosmetiikkatuotteista. Ruokavalio vaikuttaa äärimmäisen paljon tähän, ja ollaksemme tarkempia, kyse on siitä, mitä tarjoamme hiuksillemme yhdessä ruoan kanssa. Selvitä, osaatko tyydyttää ruokahalusi kauniille hiuksille!

Olemme yhä tietoisempia siitä, miten hoidamme hiuksiamme oikein ja yritämme valita oikeat (ja parhaat) kosmetiikkatuotteet. Valitsemme proteiineja, kun taistelemme vaurioituneiden hiusten kanssa. Käytämme kosteuttavia aineita aina kun hiuksemme kaipaavat kosteutta. Valitsemme pehmentäviä aineita aina kun hiuksemme tarvitsevat suojaa.

Kuitenkin kosmetiikka ei yksin riitä. Edes ne tuotteet, jotka pystyvät tunkeutumaan hiusten sisäisiin rakenteisiin, eivät tarjoa 100 % uudistumista ja vahvistumista, ellei niitä tueta asianmukaisella ruokavaliolla. Haluaisitko selvittää, miten syömistottumukset vaikuttavat hiuksiin?

Ruokavalio vs. terveet hiukset

Kaikki mitä syömme, on äärimmäisen merkityksellistä. Hiuksemme ovat kuin mittari - ne osoittavat kehomme järjestelmien tilan. Jos meiltä puuttuu tiettyjä mineraaleja, vitamiineja ja muita ravitsevia aineita, se kaikki heijastuu hiuksissamme. Tällaisessa tapauksessa hiukset muuttuvat hauraisiksi, tylsiksi ja herkiksi, ja latvat taipuvat halkeilemaan ja hiustenlähtö lisääntyy. Periaate on yksinkertainen: saadaksesi kauniit ja terveet hiukset, sinun on varmistettava että keho saa vähimmäisvaatimukset täyttävät ravintoaineet, jotka vahvistavat sitä.

Kuitenkin vitamiinit, mineraalit ja kaikki muut ravitsevat ainesosat käytetään ensin kehomme tärkeimpien elinten vahvistamiseen, ja vasta myöhemmin ne siirtyvät hiusten follikkeleihin. Jos emme toimita kehollemme suuria määriä näitä olennaisia aineita, saattaa käydä niin, että niitä ei jää riittävästi hiuksille. Tällaisessa tapauksessa hiukset ovat aliravitut ja menettävät kiiltonsa, kimmoisuutensa ja hyvän kuntonsa.

Mistä hiukset pitävät? Välttämättömät ravintoaineet

Sisäinen ravitsemus on äärimmäisen tärkeää ja sen tulisi kulkea käsi kädessä ulkoisen hoidon kanssa. Hiusten ruokavalion tulisi olla tasapainossa, mutta silti emme suhtaudu tähän aiheeseen tarpeeksi vakavasti. Se on sääli, koska ruoka on kaikkien näiden aineiden lähde, jotka tulisi nauttia hiusten vahvistamiseksi:

• Aminohapot ja proteiini - tarvitaan oikean hiusrakenteen takaamiseksi,
• Mineraalit - sinkki, pii, rauta, magnesium ja kalsium, tarvitaan vahvistamiseen,
• B-vitamiinit - säätelevät prosesseja päänahassa, antavat hiuksille kiiltoa,
• Muut vitamiinit - tarvitaan kasvuun ja hiusten ikääntymisen hidastamiseen.

Lisää siitä, mitä vitamiineja hiuksille tulisi sisällyttää ruokavalioon, sekä mitkä mineraalit ovat tärkeitä hiustenhoidossa, löydät täältä ja täältä.

Mitä syödä hiusten vahvistamiseksi?

Epäilemättä ruokavalio vaikuttaa hiuksiin. Sitä ei voida unohtaa, koska valmistaessamme aterioita meidän on pidettävä mielessä hiustemme kunto. Mitkä tuotteet kannattaa sisällyttää ruokavaliosuunnitelmaan, varmistaaksemme oikean annoksen ravitsevia ainesosia? Täydellinen lisä perinteiseen öljypohjaiseen hiustenhoitoon on itse asiassa oikea hiusten ruokavalio. Mitä syödä vahvistaaksesi hiuksiasi?

• Pähkinät - runsaasti omega-rasvahappoja sekä rasvaliukoista vitamiinia A, D ja E; siksi hiukset rakastavat pähkinöitä, koska ne tekevät hiuksista kiiltävämmät ja tuuheammat; paras vaihtoehto ovat hasselpähkinät, saksanpähkinät, cashewpähkinät tai mantelit.
• Kananmunat - ovat paras lähde täysipainoiselle proteiinille, josta hiukset koostuvat, sekä vitamiineille A, D ja B; kananmunia voidaan käyttää myös ulkoisesti, mutta niitä ei saa unohtaa ruokavaliosta, koska ne vahvistavat hiuksia ja lisäävät niiden volyymiä, riippumatta siitä, millä tavalla ne sisällytetään ruokalistaan.
• Täysjyväleipä - on paljon terveellisempää kuin valkoinen leipä, koska jokaisen jyvän kuorikerros sisältää eniten ravintoaineita: B-vitamiineja, antioksidanttivitamiini E:tä sekä rautaa, fosforia, kaliumia ja kalsiumia; tämän setin ansiosta se vahvistaa hiuksia, tekee niistä tiheämmät ja kiiltävämmät.
• Siipikarja - on helposti sulavaa ja yhtä arvokasta; sitä kannattaa syödä säännöllisesti, koska siinä on paljon proteiineja, jotka ovat hiusten perusrakennusaineita; hiuksia vahvistavan ruokavalion tulisi sisältää erityisesti kalkkunanlihaa, vaikka kana toimii myös.
• Naudanliha - lihan ystävien tulisi pitää hyvistä naudanlihapihveistä, koska tämän tyyppinen liha on täynnä arvokasta rautaa, sinkkiä ja proteiineja, eli aineksia, joita hiuksemme rakastavat; mielenkiintoista on, että naudanlihaa tulisi syödä noin 2 kertaa viikossa.
• Kurpitsansiemenet - ovat välttämätöntä hentojen hiusten kannalta tarvittavaa sinkkiä, mikroelementtien (mangaani, magnesium, rauta, fosfori) lähde ja B-ryhmän vitamiinit (B1, B2, B3 ja B9); kurpitsansiemenet sopivat erinomaisesti välipalaksi tai lisukkeeksi leivälle, koska ne vähentävät päivittäistä ravintoaineiden tarvetta jopa useilla prosenteilla!
• Tummanvihreät vihannekset - parsakaali, ruusukaali, lehtisalaatti ja pinaatti ovat vihanneksia, jotka tulisi olla pysyvästi läsnä hiusten ongelmista kärsivien ihmisten ruokavaliossa; ne sisältävät runsaasti rautaa, joka estää hiustenlähtöä, sekä A- ja C-vitamiineja, jotka ovat tarpeellisia suojaavan talin tuotantoon.
• Paprikat - ovat todellinen vitamiinipommi ja kauniin sateenkaarivärinsä ansiosta; löydämme joukon vitamiineja ja kivennäissuoloja, joita tulisi sisällyttää hiusten ruokavalioon (C, B1, PP, A, E ja B-ryhmä), sekä proteiinia, joka on tarpeen regeneraatiolle.
• Kala - samoin kuin pähkinät, kala on arvokkaiden omega-rasvahappojen lähde, joita kannattaa syöttää jokaisessa hiusten kasvuvaiheessa, jotta ne olisivat vahvat ja kiiltävät; eniten hiuksille tärkeitä ravintoaineita löytyy esimerkiksi lohesta.
• Härkäpavut - hiusten ruokavalion perusta ovat pavut, linssit, kikherneet ja pavut (erityisen maukkaita kauden aikana); nämä ovat ainesosia, jotka sisältävät paljon proteiinia, sinkkiä ja rautaa, eli ainesosia, jotka ovat tarpeen oikealle kasvulle ja regeneraatiolle.

Vitamiinit ja lisäravinteet hiuksille

Terveellisen ruokavalion korvaaminen on mahdotonta, minkä vuoksi erilaiset hiustabletit voivat olla vain lisä. Lisäravinteet on luotu auttamaan kehon asianmukaisessa ravitsemuksessa ja taistelemaan vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteita vastaan esimerkiksi syksyisin. Silti tasapainoinen ruokavalio on kaikkein tärkeintä. Jos turvaudumme hiusten lisäravinteisiin, meidän on muistettava, että ne eivät voi korvata tasapainoista ateriaa. Mikään lisäravinne ei pysty vahvistamaan hiuksia tai estämään hiustenlähtöä, jos ruokavaliomme perustuu epäterveellisiin välipaloihin.

Ruokavalio hiuksille - vältettävät asiat

On myös syytä muistaa, että epäterveellinen ruokavalio on yksinkertainen tapa heikentää hiustemme kuntoa. Kyse ei ole pelkästään edellä mainittujen vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteesta. Jotkin elintarvikkeet eivät yksinkertaisesti ole suositeltavia lainkaan. Mitä tulisi välttää?

• Runsas kahvinjuonti
• Makeiset ja sokeri eri muodoissa
• Alkoholi, piristeet
• Valkoinen leipä ja jauhotuotteet
• Transrasvat esimerkiksi pikaruokien sisältämät

Huolehdi tasapainoisesta ruokavaliosta, jossa on runsaasti tuoreita vihanneksia ja muita arvokkaita tuotteita. Lisäksi muista juoda tarpeeksi vettä säännöllisesti, koska se on ainoa tapa nauttia terveistä hiuksista. Hiusöljyistä tulee sitten vain apu kauniin, vahvan ja luonnostaan vaurioilta suojatun hiuksen hyödyntämiseksi.